Wandelen in de bergenWandelseizoen
Wanneer ga je wandelen? In de zomer of winter. Voor de diehard wandelaar maakt het seizoen niet uit. Hij loopt door weer en wind. Het zomerseizoen is uitermate geschikt om mooie wandelingen te maken in de bergen, omdat dan de meeste routes begaanbaar zijn. Als er sneeuw ligt, wordt gebruik gemaakt van speciale winterwandelwegen.


De eerste keer
Als je voor het eerst op wandelvakantie gaat of een bergwandeling maakt, is het aan te raden om alvast een beetje te oefenen. Hierdoor voorkom je blessures, spierpijn, blaren. Het is ook een goede gelegenheid om je schoenen in te lopen. Bij een (meerdaagse) huttentocht is ervaring in de bergen wel handig. Kijk goed naar je eigen niveau en ervaring. Te lange of te zware tochten in het begin kunnen uiteindelijk vermoeiend, vervelend en saai worden.

Wandelaars in de Bergen

Wie de schoen past...
Om blaren te voorkomen, is het handig om nieuwe wandelschoenen ruim van te voren in te lopen. Wandelschoenen hebben een goed profiel, waardoor je op gladde paden niet snel wegglijdt. Je stappers moeten voldoende ondersteuning geven aan je enkels. Zorg er ook voor dat ze waterafstotend of waterdicht zijn. Met een speciale spray bescherm je je schoenen tegen vocht en vuil.

Voordat je je schoenen aan trekt, is het handig om je voeten in goede wandelsokken te hullen. Blaren, irritaties en pijnlijke voeten kunnen hierdoor worden voorkomen. Het beste zijn naadloze en synthetische sokken. Naden in je sokken verhogen de kans op blaren. Synthetische stof absorbeert het transpiratievocht goed en het wordt niet hard of stijf.

WandeltechniekenWandeltechnieken
Dankzij de evolutie kan de mens al tienduizenden jaren lopen op twee benen. Lopen was handig bij jagen en vluchten. Wandelen is vandaag de dag een echte trend. Miljoenen mensen doen aan deze vorm van beweging en ontspanning tegelijk. Voor wandelen heb je namelijk niet zo veel nodig. Op goede schoenen loop je zo de deur uit.


Ondanks dat wandelen een bijna blessurevrije sport is, kun je door een verkeerde wandeltechniek toch veel narigheid ondervinden. Blaren, zere voeten, pijnlijke enkels of knieën en rugpijn zijn de meest voorkomende klachten.

Blik vooruit
Veel klachten kun je al voorkomen door goed materiaal en een juiste houding. Wandel in stevige en goede (berg)schoenen. Loop rechtop met je blik vooruit en ontspan je lichaam. Span je buikspieren een beetje aan. Hierdoor voorkom je dat je met een holle of bolle rug loopt.

Goede voorbereiding
Zoals bij elke sport is ook bij wandelen een goede warming-up en cool-down nodig. Begin met rustig wandelen, zodat je spieren warm kunnen worden. Als je het nodig vindt, kun je je beenspieren strekken en het looptempo opvoeren. Vooral als je flink doorstapt, is het goed om je wandeltempo aan het einde van je wandeling weer rustig af te bouwen. Eventueel kun je de gebruikte spieren nog even stretchen.

Wandelen

Loopritme
Door in een vast wandeltempo te lopen, verminder je de druk op je gehele lichaam. Als je steeds van tempo verwisselt, kost dit meer energie. Met een goed loopritme heb je meer energie en wandel je langere afstanden.

Hoe je een eigen wandelritme creëert, is persoonlijk. Je ontwikkelt dit vanzelf als je een aantal wandeltochten hebt gelopen. Je eigen ritme kun je bepalen door een tijdje in een vast tempo te lopen. Loop je dit een uur zonder moeite en pauze, dan heb je het juiste tempo gevonden.

Klik hier voor een overzicht van de beste wandelaanbiedingen >>